[...] to w życiu bym żadnego progresu nie robił. To samo powie większość ćwiczących. Widzę te plany u niektórych z idealnie wypisaną progresją ciężaru typu w pierwszym miesiącu 100 kg, a za miesiąc już 150. Przecież, to ****a niemożliwe Zazwyczaj tacy goście zrobią max 10 kg progresu i sami siebie dołują, bo przecież plan zakładał więcej i to dużo. [...]
[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120
Klata-87 ma być 120(ale moze być więcej ;]" przysiad myśle ze z 80+ 4 powt (ma być 130 4 powt) martwy myśle ze 100-110 4 powt (ma być 150 4 powt) Ogólnie to jest do wygrania zakladu te ciężaru ale będę pracował zeby były jeszcze większe wyniki siłowe
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do lysienia zakola sa :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): endomorfik?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzalem max ale 3 x 100 kg zrobie -martwy ciąg: nie sprawdzalem nax -przysiad: nie sprawdzalem max SUPLEMENTACJA po przebudzeniu; witaminy, HMB, flexagen, BCAA, Glutamina, clenburexin po 1 [...]
100 w klacie ? poprostu wow masz chyba ze 2m wzrostu A tak serio to klata chyba najlepsza, łapki chude (jak u mnie, ale u mnie chociaż fajnie wyglądają), łydka jak patyczek, udo nawet, plecy słabe, barki ujdą 80kg na klate ? ja wierze, u mnie na siłce jest koleś 16 lat, bierze 80kg a klate to ma jakby nie ćwiczył, tylko lekki zarys mięśnia, [...]
Nie mogę edytować więc wrzucam tu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 3000kcal teraz różnie bo problemy ze zdorowiem -białko: 3g na kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,3 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: kickboxing siłownia 9. CEL [...]
[...] - naprawdę tydzień czasu na regenerację to za dużo przy takim stażu - zależy to jeszcze od wyników siłowych, ale jeżeli w wycisk.leżąc,MC, przysiadach, operujecie na ciężarach mniejszych niż (powiedzmy )100 -120% własnej masy, to zwiększenie częstości treningów poprawi ich efekty. Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-05-02 15:02:39
Oto dzisiejsze pomiary oficjalne z którmy zaczynam :) Waga : 81.5 kg Klata (na pol wydechu) : 105 cm Brzuch (na pol wydechu) : 100 cm Uda : 56 cm (na pol wdechu xD) BOrykam sie cale zycie z lipomastia teraz to zjawisko jest juz mniejsze niz kiedys ale nadal przeszkadza Cele : 1.(najwazniejszy) Zrzucic lipomastie 2. Poprawic kondycje 3. Poprawic [...]
[...] minusem - ogólna ocena 8/10 Świetna przed-treningówka, polecam wszystkim - przy dawce 12g kopnięcie jest mega, super uczucie. Cena trochę odstraszająca, bo chciał nie chciał 100 zł za 480g prochu, podzielić na porcje 12g to 40 porcji, wychodzi niezły cykl no ale zależy jak kto stoi z kasą. W każdym bądź razie opłaca się przyoszczędzić grosza i [...]
[...] najbardziej pionowo. Podciagamy sie min. do momentu gdy broda jest nad drazkiem lub zaawansowani gdy klata dotyka drazka. No i na koniec: podciagamy sie z pelnego zwisu. Tak to powinno wygladac i tak najlepiej od poczatku starac sie ciwczyc. Nie jest istotna liczba byle jak wykonanych powtorzen tylko liczba powtorzen wykonanych w 100% poprawnie.
[...] ja dobrze rozumiem? Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu od 75% maxa co 5% dodajemy i w ostatnim treningu mamy 100% dla danej il. Powtórzeń. Po 8 tygodniach 1 tydzień przerwy. Tak ?
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2,5 miesiaca temu 11. POZIOM BF%: 13-14 % obecnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 100
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Dieta : Dieta z zwiększoną ilością kalorii (ektomorfik)- dieta załacznik Przeciwskazania medyczne : Nie mam :D Zażywane suplementy : Kreatyna Universal, białko trec whey 100, SAW, witaminy 1)Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń [...]